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如何判断男性是否缺乏雄激素？

1. 男性雄激素缺乏的表现及判断：
- 表现：如精气神消失、总是很累、睡不好、掉毛增多、膝盖不舒服、没有“性趣”等。
- 判断方法：可对照雄激素缺乏（ADAM）自测表进行自测（如图），问题1和7如果都回答“是”，或对其他8个问题中的任何3个回答“是”，则可考虑存在雄激素缺乏的情况，更准确的是去医院检测，最好在上午7 - 9点抽血检查。
2. 雄激素的作用及缺乏的影响：
- 作用：雄激素对维持男性特性、促进肌肉、骨骼生长和蛋白质生物合成有重要作用。
- 缺乏的影响：可能导致认知能力下降、情绪低落、疲劳、骨质疏松、骨折、中年肥胖、胰岛素抵抗、糖尿病、高血压、高血脂、勃起功能障碍等。
3. 雄激素缺乏的原因：
- 年龄增长：男性从49岁开始，雄激素水平显著降低。
- 后天习惯：肥胖（体内脂肪多会使芳香化酶活性增强，抑制雄激素水平）、吸烟、喝酒、熬夜、精神压力大、缺乏锻炼等习惯会加速激素流失。
4. 补充雄激素的方法：
- 吃动平衡：吃抑炎食物（如绿叶蔬菜、颜色鲜艳的蔬果、全谷物、深海鱼、莓果类、坚果类、植物油、茶、咖啡等），少吃促炎食物（如精致碳水化合物、过量红肉、加工食品等）；进行力量运动（如深蹲、硬拉、卧推等）和中等强度的有氧运动（如游泳、快步走、跳绳等）。
- 养成良好的生活习惯：成年人每天保持7 - 8小时的充足睡眠，最好远离烟酒，学会自我排解压力。
- 外源性补充睾酮：症状严重时可在医生指导下进行。

总之，雄激素是男人身体的晴雨表，40岁以后要多关注这项指标，早发现早干预才能早痊愈。